Como relajar la fascia plantar

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Este folleto se ha elaborado para ofrecerle información general sobre su enfermedad.    La mayoría de sus preguntas deberían ser respondidas por este folleto.    No pretende sustituir la conversación entre usted y el equipo sanitario, pero puede servir de punto de partida para la discusión.    Si después de leerlo tiene alguna duda o necesita más explicaciones, coméntelo con un miembro del equipo sanitario.

La fascia plantar es una banda de tejido grueso que recorre la planta del pie. Va desde el hueso del talón (calcáneo) a lo largo del borde interior del pie hasta la base de los dedos. Su función es ayudar a levantar el arco del pie al caminar y actuar como amortiguador de toda la pierna.

El dolor es el principal síntoma y puede aparecer en cualquier parte de la parte inferior del talón.  El dolor suele ser más intenso cuando se dan los primeros pasos al levantarse por la mañana o después de largos periodos de descanso, en los que no se pone peso en el pie.

Prueba especial fascitis plantar

Desde hace aproximadamente tres meses tengo dolor en el talón como consecuencia de los cambios en mi régimen de entrenamiento. Me han dicho que se trata de una fascitis plantar. ¿Qué es exactamente y cómo puedo tratarla?

A: : La fascia plantar es un tejido conectivo fuerte que recorre la parte inferior del pie conectando el talón con la base de los dedos. Esta banda gruesa y fibrosa de tejido, junto con el músculo y los huesos, forma el arco del pie. Cuando la fascia se irrita, se inflama y duele.

Piensa en el arco del pie como un arco de caza y en la fascia plantar como la cuerda del arco. Si se ejerce presión sobre la parte superior del arco, se tensará la fascia plantar y se estirará. La debilidad de los músculos del pie puede provocar presión en el arco. La forma del arco, como tener los pies planos o correr con zapatos viejos que no sujetan bien los pies, puede tensar la fascia plantar. El tendón de Aquiles también se une a la fascia plantar. Si los músculos de la pantorrilla que se unen al tendón de Aquiles están tensos, el tobillo se vuelve menos flexible y la fascia plantar también se tensa.

Correr en la fascitis plantar

Tus pies y tobillos soportan una pesada carga: el peso de todo tu cuerpo. Con cada paso que das, soportan una gran cantidad de fuerza. A medida que envejecemos y cuando nos lesionamos, los ligamentos y tejidos del pie pueden cambiar, alterando las fuerzas sobre los pies y los tobillos y causando dolor.

Hay muchas razones por las que te pueden doler los pies. Pueden ser los efectos residuales de una antigua lesión. Quizá se trate de un calzado mal ajustado. El dolor de pies disminuye tu estabilidad, movilidad y fuerza. Puede alterar tu forma de caminar, estar de pie, correr o saltar y afectar al funcionamiento de tus rodillas, caderas y espalda. Esto puede ser muy debilitante, ya que se utilizan los pies y los tobillos para realizar la mayoría de las actividades diarias.

La fascitis plantar es una afección que provoca un dolor en el talón que se irradia a la planta del pie. Puede ocurrirle a cualquiera, a cualquier edad, pero es una lesión por uso excesivo que es más común en los corredores y en las personas que están de pie más a menudo.

La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el talón con la bola del pie y sostiene el arco. Una mala posición del pie puede hacer que las estructuras del pie se carguen de forma incorrecta, lo que ejerce presión sobre la banda. Una lesión en los tendones del pie y del tobillo también puede dañar la fascia.

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La fascitis plantar puede ser un verdadero dolor de pies. La fascitis plantar es el término médico que designa la inflamación de la fascia plantar, que es el tejido conjuntivo que recorre la planta del pie. Si alguna vez ha tenido dolor en la planta del pie al dar los primeros pasos fuera de la cama por la mañana, probablemente haya tenido alguna experiencia con esta dolorosa afección.

En poblaciones activas, la fascitis plantar suele estar asociada a un uso excesivo o a un cambio repentino de actividad, y la reducción temporal de la actividad puede ser parte de la solución. En poblaciones más sedentarias, el aumento de peso suele ser uno de los principales factores que contribuyen a la fascitis plantar, por lo que un plan de adelgazamiento podría ser beneficioso. Sin embargo, tanto si se es activo como sedentario, las lesiones previas en los pies, un mal apoyo del arco del pie o unos músculos tensos alrededor del pie pueden predisponer a la fascitis plantar. Aunque hay algunos tratamientos muy interesantes y avanzados para ayudar a deshacerse de sus molestias, hay algunas cosas sencillas (y gratuitas) que puede hacer en casa para ayudar a prevenir y posiblemente revertir la fascitis plantar.