Ejercicios para la fascitis plantar
Si ha sufrido una fascitis plantar, más comúnmente conocida como dolor de talón, sabe que puede reaparecer sin previo aviso. Puede persistir durante largos periodos de tiempo, puede ser bastante doloroso y suponer un reto para las actividades cotidianas y la mayoría de la gente lo teme. Hoy vamos a hablar de cómo puede evitar que la fascitis plantar se repita y limite sus actividades cotidianas.
La fascitis plantar provoca dolor en la parte inferior del talón. Provoca un fuerte dolor en el talón al caminar y se produce con la inflamación de la fascia plantar, que es un ligamento grueso que conecta el talón con la parte delantera del pie. La fascia plantar actúa como amortiguador y sostiene el arco del pie, ayudándole a caminar. Las actividades del día a día pueden hacer que la fascia plantar se desgaste, el ligamento puede inflamarse y esta inflamación puede causar dolor crónico en el talón e inflamación en los pies.
La fascitis plantar es común en atletas, corredores y en cualquier persona que permanezca de pie durante períodos prolongados. Además, la edad y el peso pueden ser factores que contribuyan al dolor de talón. Por suerte, hay varios tratamientos disponibles para la fascitis plantar, pero una vez resuelta puede recaer. Vamos a comentar algunos consejos para evitar que la fascitis plantar vuelva a aparecer.
Qué no hacer con la fascitis plantar
Sufre una enfermedad llamada fascitis plantar. Se trata de una inflamación de la fascia plantar, una estructura de tejido blando en la planta del pie que va desde el talón hasta los dedos y ayuda a sostener el arco.
Esta afección afecta al 10% de la población y es la segunda más frecuente en los departamentos de pie y tobillo. La fascitis plantar suele resolverse en 10 meses, independientemente del tratamiento. Se clasifica como afección crónica cuando los síntomas persisten más allá de 6 meses. Una minoría de los que padecen dolor de talón crónico (estimada en un 10%) desarrollan síntomas persistentes, a menudo incapacitantes, que se prolongan durante más de un año.
Es esencial realizar este ejercicio dos veces al día. Tardará aproximadamente tres meses en ser totalmente flexible, pero deberá seguir estirando con regularidad para evitar la reaparición de los síntomas.
Signos de que la fascitis plantar se está curando
La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de pies, especialmente entre los atletas, los adultos mayores y las personas que pasan mucho tiempo de pie. Si tienes mucho sobrepeso o si tienes un determinado tipo de forma de pie o estilo de caminar (marcha), también puedes ser más propenso a la fascitis plantar.
La buena noticia: En Washington Foot & Ankle Sports Medicine, ofrecemos planes de tratamiento personalizados para ayudar a hombres y mujeres a eliminar los dolorosos síntomas de la fascitis plantar, para que puedan volver a realizar las actividades que les gustan, sin dolor.
Dado que el dolor de la fascitis plantar está causado por la irritación y la inflamación, no pisar los pies puede ser útil para reducir estos dos problemas, por lo que el dolor también se reduce. Mantenga los pies elevados mientras descansa y limite su ejercicio a actividades de bajo impacto como el ciclismo o la natación. Evite cualquier actividad que implique correr o saltar. Y si su trabajo requiere estar mucho tiempo de pie, compruebe si hay alguna forma de incorporarse a estar sentado más a menudo o de utilizar un taburete elevado para aliviar la presión de los pies.
Fascitis plantar tan grave que no puedo caminar
La fascitis plantar es la causa más común del dolor de talón, y cuando no se ha tratado la causa de fondo, el dolor puede volver a aparecer. El uso repetitivo y los desgarros en la fascia plantar -el tejido que recorre la parte inferior de cada pie- pueden provocar inflamación y dolor persistente, especialmente por la mañana.
Entre los factores de riesgo más comunes de la fascitis plantar se encuentran tener un trabajo que implique estar mucho tiempo de pie, correr largas distancias con regularidad, tener sobrepeso y llevar zapatos incómodos a diario. La fascitis plantar se ve afectada por el estilo de vida, por lo que pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia a la hora de disminuir el dolor y las molestias.
Para ayudarle, nuestro podólogo con 39 años de experiencia, el Dr. Errol Gindi, ha reunido algunos consejos que pueden ayudar a prevenir la reaparición de la fascitis plantar, permitiéndole disfrutar de la vida sin dolor.
Correr con regularidad sin descansar lo suficiente puede provocar lesiones repetitivas en los tejidos de la parte inferior del talón, desencadenando inflamación y dolor. Pero el sobrepeso también es un factor de riesgo para la fascitis plantar, así que en lugar de dejar de hacer ejercicio por completo, opte por una forma de ejercicio de bajo impacto, como caminar.